蓬安县新闻频道
时尚新闻
凌晨三四点醒来睡不着,该怎么办?试试这两个方法_健康频道_东方
发布日期:2020-07-18 05:07   来源:未知   阅读:

很多人都知道,一个好的睡眠对于身体来说是非常重要的,睡眠充足不仅能够让自己的身体器官得到恢复,也能够让自己第2天的精神充足,而在生活中有一些人存在着一些睡眠问题,其中比较常见的是明明自己入睡后,在凌晨三四点总是会醒来并且睡不着。而这种情况的发生给很多人带来困扰,其实这种情况发生是有原因的,只要了解原因就能够让自己有效改善。

经常在凌晨三四点醒后睡不着是什么情况?

一、气血不足

身体气血不足的时候会导致身体的某个器官血液在流通的时候受到影响,而在身体的血液流通不畅的时候会让身体清醒。

二、心肌缺血

一般在前半夜睡觉主要是靠大脑皮层抑制以及身体的疲劳而进入睡眠的,而在下半夜熟睡的时候身体是处于休息的状态,这种情况下如果出现心肌缺血会导致心脏的正常供血不足,也就会导致大脑的血液供应量不足而出现大脑皮层兴奋,这样就会让自己出现清醒的现象。

三、肝火旺盛

在凌晨3点左右是肝脏活跃的时候,而如果肝脏火气旺盛在这个时候就让身体清醒。

经常在凌晨三四点醒来并且睡不着,该怎么办?

一、放松自己

有一些人是因为自己的心理压力过大而让自己在睡眠的时候总是会忧思过度,导致睡眠质量变差。在这种情况下就要适当的放松自己,在睡前可以进行一些瑜伽动作,让自己的身心得到放松后再入睡,能够让自己睡眠时间长一些。或者是在睡前进行一些体育运动让自己劳累一些,也就能够让身体因为劳累而有更长的睡眠时间。

二、补充气血

对于女性来说气血不足是比较常见的,大多数女性在进入一定的年龄后就容易出现睡眠问题,因此这类女性在平时要注意调养自己的气血,只有气血充足才能够让身体各方面都正常,也能够避免睡眠问题的发生。

所以如果出现这种情况,就要排除以上这些原因,并且观察自己的心理负担是否过重,才能够判断自己有没有患上抑郁症,一旦发生患上抑郁症就要及时就医。

Power by DedeCms